Sesión de psicomotricidad para hacer en casa durante estos días

Según la RAE, la psicomotricidad tiene tres significados:

Menciona la facultad de moverse que nace en la psiquis.
Hace referencia a integrar las funciones psíquicas y motrices.
Se orienta a las técnicas que permiten coordinar estas funciones.

Por ello, aquí te propongo una sesión donde podrás poner en juego todas las capacidades anteriormente mencionadas.

1- ACTIVIDAD: (30’)

En primer lugar, se empieza con unos ejercicios de movilidad articular tal y como aparece en el vídeo. (realiza cada ejercicio 10 veces para calentar las articulaciones que se van a ver involucradas en esta sesión)

POSICIÓN: Sentados. Vamos a realizar cada movimiento 10 veces.

CABEZA

Girar la cabeza a la izquierda y derecha. (Decir NO)
Girar la cabeza arriba y abajo. (Decir SI)
Llevamos la cabeza a un hombro y al otro. (Oreja a tocar el hombro)
Círculos con la cabeza a la izquierda. (Si nos mareamos reducir velocidad y número de repeticiones)
Círculos con la cabeza a la derecha. (Si nos mareamos reducir velocidad y número de repeticiones)

HOMBROS

Nos encogemos de hombros y soltamos
Realizamos círculos hacia delante con los hombros.
Realizamos círculos hacia detrás con los hombros.

BRAZOS

Extendemos codos y doblamos codos.
Llevamos brazos de abajo al medio.
Llevamos brazos del medio arriba lo que podamos.
Palmas para arriba y palmas boca abajo.
Extendemos los brazos y los cruzamos primero uno por arriba y luego el otro.
Llevamos una mano a un hombro y luego la otra.
Bajamos las manos a las rodillas.
Llevamos una mano al hombro contrario y luego a la rodilla contraria y luego con la otra igual.

MUÑECAS Y DEDOS

Movemos las muñecas arriba y abajo.
Movemos las muñecas en círculos (sevillanas)
Extendemos los dedos y encogemos los dedos.

PIERNAS

Extendemos rodilla, doblamos rodilla primero izquierda y luego derecha
Realizar al tiempo
Subimos y bajamos rodillas
Separar y juntar las piernas

PIES

Subir y bajar tobillos
Abrimos pies y cerramos pies

DEDOS DEL PIE

Estiramos los dedos del pie y doblamos.

ESPALDA

Vamos a tocar la pared de enfrente nuestra y volvemos despacio. Estira brazos todo lo que puedas.

2 – ACTIVIDAD:

POSICIÓN: sentado

Mano izquierda a pierna derecha.

Movimiento: subimos la pierna para poder tocar la rodilla con la mano.

Realizar 10 repeticiones.

Mano derecha a pierna izquierda.

Movimiento: subimos la pierna para poder tocar la rodilla con la mano.

Realizar 10 repeticiones.

Realizamos movimientos alternos sin equivocarnos.

20 repeticiones.

Una vez conseguidas las 20 repeticiones sin equivocarnos le meteremos un ejercicio cognitivo.

Cada vez que levantemos una pierna, tendremos que decir un animal.

3 – ACTIVIDAD

Posición: sentado

Este ejercicio es para las manos. Vamos a ir contándonos los dedos (haciendo pinzas con los diferentes dedos, pulgar-índice, pulgar-corazón, pulgar-anular, pulgar meñique), primero una mano y luego la otra.

Una vez nos hemos contado los dedos, vamos a meter 4 de cerrar y abrir la mano.

Repite esta secuencia 10 veces.

Una vez aprendida la secuencia, vamos a realizar un ejercicio cognitivo.

Para ello cada vez que te cuentes los dedos dirás una fruta y cuando realices los puños dirás un objeto redondo.

A modo ejemplo aquí te dejo un par:

Frutas: mango, melón, …

Objetos redondos: sol, luna, plaza de toros, anillo, …

Si no podemos mover alguna parte de nuestro cuerpo adapta los ejercicios y realízalos solo con aquellas partes del cuerpo que si puedas mover.

EVITA SIEMPRE EL DOLOR.

Si duele no lo hagas.

Aroa Briones (Nº Col.: CLM-0255), Terapeuta Ocupacional del Centro Integral de Enfermedades Neurológicas de la Asociación Española de Esclerosis Múltiple.