Ejercicios para trabajar el equilibrio en casa desde diferentes posiciones

SEDESTACIÓN (SENTADO):

• Ponerse de pie sin usar las manos (manos entrelazadas  o con una pelota) y vuélvase a sentar.
• Mantenerse en equilibrio sobre una pelota.
• Poner objetos a un lado y otro de la silla. Vamos cogiendo alternativamente de uno y otro lado objetos, primero con una mano y luego con la otra, nos levantamos y los vamos poniendo en una mesa. Nos volvemos a sentar y seguimos cogiendo objetos (rollos de papel o vasos)

Podemos volver a cogerlos de la mesa y dejarlos en el suelo o en el mismo lado o en el lado contrario.

BIPEDESTACIÓN (DE PIE):

• Sitúese delante de una silla o punto firme de apoyo. Sitúe los pies uno justo delante del otro, sobre la misma línea recta, y mantenga el equilibrio durante 1 minuto. Procure no apoyar las manos a no ser que sea imprescindible. Mire a un punto fijo.

Cambie de pie y realice la misma acción.

• Con la silla delante de usted y manténgase a la pata coja con una pierna y luego con la otra. Agárrese lo menos posible a poder ser con un sólo dedo de una mano, mantenga unos segundos.

Haga lo mismo con el otro pie.

• Con la silla delante de usted, abra una de las piernas hacia un lado mientras la otra pierna queda apoyada en el suelo  y mantenga el equilibrio unos segundos, después cambie de pierna. Intente no agarrarse a la silla o hacerlo lo menos posible.
• Un pie en el suelo y el otro sobre una pelota y brazos en cruz. Mantenemos unos segundos. Cambiamos de pie sobre el balón.
• Poner rollos de papel de W.C. gastados en el suelo en línea recta (hacia delante a nosotros) e ir tirándolos con un pie, primero con la punta y luego con el talón. Hacemos lo mismo con el otro pie.

También se puede realizar alternativamente con un pie y otro.

• Realizarlo también poniéndolos en línea recta (de un lado a otro); primero con la punta de un pie luego con el talón (de derechas a izquierdas y viceversa). Luego con el otro pie hacemos lo mismo.

También se puede realizar alternativamente con un pie y otro.

MARCHA:

• Camine en línea recta apoyando primero el talón y luego la punta del pie con brazos en cruz.

Hágalo también empezando con el pie contrario al que ha empezado anteriormente.

• Camine en línea recta sujetando un objeto en las manos (tipo revista o bandeja) y brazos estirados hacia delante.
• Camine hacia delante y luego hacia atrás elevando las rodillas.
• Camine de lado en un sentido y otro elevando rodillas.
• Camine de puntillas hacia delante y luego hacia atrás sobre una misma línea.

Lo puede realizar también haciendo una marcha lateral hacia un sentido y luego hacia el otro.

• Camine de talones hacia delante y luego hacia atrás sobre una misma línea.

Lo puede realizar también haciendo una marcha lateral hacia un sentido y luego hacia el otro.

• Camine en zigzag hacia delante y luego hacia atrás realizando pasos largos y juntando los pies en cada paso.

Lo puede realizar también haciendo una marcha lateral realizando zigzag hacia delante y hacia atrás, juntando los pies en cada paso.